b 100

[...] w tym roku będą? Monitoruje temat i dąże do tego aby udało się w tym roku zrobić premierę gryfów produkcji Kelton do końca 2010 roku. Nie mogę choć bardzo bym chciała dać Ci 100-procentowego terminu. Mam jedną uwagę.. Obciążenie 5kg i 10kg mają po 30 cm średnicy i różnią się tylko grubością 3mm czy nie jest gdzieś błąd w wymiarach? na zdjęciach [...]

11.12.13 DNT / dzień 59. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2899bdbdfbda4e6b8687507af9acf09a.png Aktywność: 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula Suple: leucyna, whey 100, "X", ZMA, chela-magB6, wit. C Spałam [...]

[...] tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak [...]

[...] (210 000$) oraz Brandon Moreno (200 000$). Poniżej pełna lista wypłat po gali. Israel Adesanya: $500,000 Marvin Vettori: $350,000 Brandon Moreno: $200,000 (zawiera $100,000 bonusu za zwycięstwo) Deiveson Figueiredo ($210,000) Leon Edwards: $220,000 (zawiera $110,000 bonusu za zwycięstwo) Nate Diaz ($250,000) Belal Muhammad: $160,000 [...]

[...] kakao do tego żelatynę wymieszaną we wrzątku i do lodówki. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców) 2)Makaron pełnoziarnisty +pierś +mozzarela tarta+pieczarki+papryka+sos pomidorowy (przecier +jogurt naturalny+przyprawy)+warzywa 3)Makaron pełnoziarnisty +pierś [...]

[...] przy tych upałach wchodzi git. SFD/Images/2015/8/4/de24f905704040d7a74ce2ae40f7f5fe.jpg Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półłusty , [...]

[...] nietreningowy/ Dieta: 1)Jajecznica +chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) + 2 serki tutti z biedry 0% cynamon-jabłko i owoce leśne, muszę powiedzieć ze dobre %-) 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: [...]

[...] bareczki i nogi skatowane :) Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Kasza bulgur z vermicelli +udko z kuraka +kiszona kapustka 3)Kasza bulgur z vermicelli +udko z kuraka +kiszona kapustka 4)Ciasto fasolowe (fasola [...]

[...] 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g mąki razowej Typ 2000, 2 jaja, 5 białek [...]

[...] serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jajka, 6 białek [...]

[...] (androst-5-ene-3b,7b,17b-triol) oto co znalazlem sam ale nie za wiele z tego wynika jak to brac jedno z drugim jako combo Przykładowe cykle: Tydzień 1: 200 mg dziennie 100 mg (4 aplikacje) dwa razy dziennie Tydzień 2: 200 mg dziennie 100 mg (4 aplikacje) dwa razy dziennie Tydzień 3: 200 mg dziennie; 100 mg (4 aplikacje) dwa razy dziennie [...]

[...] wydaje mi się że jest już lepiej, to moja ocena, bo dzis o tej porze nie było jeszcze trenera, który by to skonfrontował SUWNICA (nogi neutral. położ.) j.w 70/80/90/100 ost. max 105 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 30/33,5/33,5 tak jak ost. PROSTOWANIE NÓG j.w. 50/45/45 przysiady mam uwstecznione z ciężarem, ale nic kosztem techniki-trudno-będzię [...]

[...] skoro to już nie ten protokół-zmniejszyć ilość? -magnez, -wit.c -dziurawiec, melisa terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x5/37x5/37x5 PROSTOWANIE 3X6-8 45/45/40 5kg mniej niż ostatnio, ale bolało po ostatnich problemach jeszcze w stawach 3 ćw. po 3 serie brzuch [...]

Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]

[...] Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie ujemnym dobre czucie miesni. [...]

Dziś podsumowanie miesiąca treningów: Waga 81kg -> 84,3 kg Wymiary Klatka: 98 cm -> 100 cm (+) Pas: 84 - bez zmian Udo : 58cm - 62 cm (+) Łydka: 39cm - bez zmian Biceps: 37,5cm - 38 cm (+) Przedramię: 30cm - 32 cm (+) Dodałem jeszcze dziś jeden pomiar obwód na wysokości barków - 125 cm To tyle na tą chwilę

[...] Przede wszystkim białe pieczywo. Biała mąka jest kompletnie pozbawiona składników mineralnych, w tym również magnezu. Przyjrzyjmy się zawartości biopierwiastków w 100 gramach chleba oraz w 28 gramach otrąb (otręby to to co zostaje po wyprodukowaniu białej mąki a co zazwyczaj się wyrzuca), w procentach dziennego zapotrzebowania: Chleb, [...]

jesli chodzi o ta diete to czy ona nie ma za duzo kcal? ona miala byc na redukcje bo sporo mam tluszczyku na brzuszku. z tym od 100-148 chdoiz o to w niektorych mam 2 posilki do wybranai np snaidanie i policzylem te njamnijesze kalorie i te najwieksze .30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 [...]

[...] się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz rozkład miałam B 100g T 100g W 180g. Zastanawiam się nad tym rozstrzałem między dniami o którym wspominałaś. Ile różnicy między ww wg Ciebie będzie optymalnie? Czy potem zwiększać tą różnicę [...]

[...] Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY TRENING Nogi Przysiad 80-90-100-110x6-120x4 Suwnica 120-140-160-180 Uginanie nog wyciag 3x12 Łydki 4x15 Brzuch WRAZENIA: Jakos nie mialem siły poszedlem rano na siłownie i [...]